ダイエットの単位？　メッツとエクササイズ

No.189 そっと伝えたい、クラフトの秘密

/　お伝えする人:ケンジ　/

ゴールデンウィークでも、令和でも、

時流に関係なく、我が道（ブログ）をゆく。

こんばんはケンジです。

僕は、最近、

すこしポッコリおなかが気になってきたので、

効果的なダイエットでもないかなぁと調べていました。

ということで、

今日はダイエットのお話です。

調べた結果、

怪しいサイトがあるわあるわ、

「呼吸の仕方でみるみる痩せる！詳しくはコチラ」

「1日たった3分の心がけで！詳しくはコチラ」

的な感じのダイエットサイトがうじゃうじゃ。

効果のあるものも、あるのでしょうが、なんだか不信感が漂います。。。

で、最終的にたどり着いたのが厚生労働省。

お国が推奨するなら確度が高いのでは？

という安易な発想ですが、なんだか信頼性が高そうです。

厚生労働省が推奨する運動単位

ダイエットはもちろん、

国民の健康のために厚生労働省が推奨するのが、

メッツとエクササイズという身体活動・運動の単位です。

運動の強度を示す「メッツ」という単位

メッツとは、

「運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。」です。厚生労働省

たとえば、

・ゆっくり歩く：2.0メッツ

・ガーデニングをする：2.3メッツ

・自転車にのる：4.0メッツ

・スコップで雪かきをする：6.0メッツ

・階段を速足でのぼる：8.8メッツ

という感じです。

身体活動の量を表す単位「エクササイズ」

エクササイズとは、「身体活動の量を表す単位で、

身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。

より強い身体活動ほど短い時間で１エクササイズ」となります。

たとえば、

・３メッツの身体活動を１時間行った場合：３メッツ×１時間＝３エクササイズ

・６メッツの身体活動を30分行った場合：６メッツ×１/２時間＝３エクササイズ

となります。

ポイントは、普段の活動でできる！

〇〇ザップのような専門のジムは、

すごい効果が期待できるかもしれませんが、

それなりにお金もかかるし、時間もかかる。

食事制限とか、そのへんも大変そうです。

しかも、ダイエットプログラム期間が終わったあと、

どうしたらいいの？

こんなハードなこと、つづけられない。。。

みたいなことになっちゃいます。

対して、メッツとエクササイズを推奨する厚生労働省は、

普段の生活の中で、

ちょっとした心がけで運動量を増加させることを狙っています。

忙しい毎日の中で筋トレはできなくても、

・電車の中で立って通勤する

・エスカレーターを使わずに階段をのぼる

・ちょっと早歩きで移動する

・重いものをアマゾンで買わずに、手で運ぶ

というような日常生活の改善で、

かなりの運動量アップが図られるようです。

確かに、

僕も、昔、なまった体を鍛えるために筋トレをした瞬間（3日）もありますが、

今日は筋トレをしたから、

普段は歩く道のりを、ちょっとバスにしとこって、なってました。

意味ないですね！

それなら、早歩きでエクササイズを稼いだ方がいい！！

何メッツ、何エクササイズが必要？？

答えは、

1週間に「23エクササイズ＋4エクササイズ」です。

ちょっと歯切れが悪いですね。。。

23エクササイズ分は、家事や普段の活動の延長で大丈夫な領域なのですが、

４エクササイズ分は、ちょっとだけ息が弾むような運動でないといけません。

1週間に23エクササイズなので、

1日あたりは、約3.3エクササイズです。

たとえば

・通勤の往復で、早歩きで30分で2エクササイズ

・あとは階段や荷物運搬で1.3エクササイズを稼ぐ

そんな感じで毎日の活動をエクササイズ換算することで

ダイエットと健康づくりにつながりますね。

以下に、身体活動のエクササイズ数表を掲載しておきます。

（厚生労働省）

それでは、

今日から僕も3.3エクササイズをがんばります！！！

ではでは。